Eğitim Şekli: Yüz Yüze
Eğitim Süresi: 8 Saat
Eğitim Dizini: 21 Konu
Bu eğitim, katılımcılara stresin ne olduğunu, nedenlerini ve stresle başa çıkma yöntemlerini öğretmeyi amaçlamaktadır. Eğitim, bilimsel temellere dayanarak stres yönetimi tekniklerini öğretirken, katılımcılara pratik egzersizler ve öneriler sunacaktır. Eğitim boyunca ele alınacak konular şu şekildedir:
- Stres Nedir ve Stres Türleri Nelerdir?
Stresin tanımı yapılacak ve katılımcılara stresin farklı türleri (akut stres, kronik stres vb.) anlatılacaktır. - Stresin Nedenleri Nelerdir? (Biyopsikososyal Model)
Stresin biyolojik, psikolojik ve sosyal kaynakları üzerinde durulacak, stresin bireysel farklılıkları nasıl etkilediği açıklanacaktır. - Genel Adaptasyon Modeli ve Stresin Sonuçları
Stresin vücuttaki etkileri ve Selye’nin Genel Adaptasyon Modeli ile stresin kısa ve uzun vadede fizyolojik ve psikolojik sonuçları incelenecektir. - Akılcı Düşünme, Düşünce Hataları ve Alternatif Düşünce Üretme
Katılımcılara, stresli durumlarda akılcı düşünme yöntemleri ve sık yapılan düşünce hataları tanıtılacak, alternatif düşünce üretme stratejileri öğretilecektir. - Düşünce Değişimi
Olumsuz düşüncelerin nasıl olumluya çevrilebileceği ve daha sağlıklı düşünme yolları ele alınacaktır. - Genel Bakış
Stresle başa çıkmanın farklı yolları ve genel yaklaşım üzerine bir özet sunulacaktır. - Fiziksel Aktiviteyi Kolaylaştıran Öneri ve Engellerin Çözümü
Fiziksel aktivitenin stres üzerindeki olumlu etkisi vurgulanacak ve düzenli fiziksel aktiviteleri sürdürmek için pratik öneriler sunulacaktır. - Nefes Egzersizlerine Giriş
Nefesin stres üzerindeki rolü anlatılacak ve temel nefes egzersizlerine giriş yapılacaktır. - Diyafram Nefesi Tanıtımı ve Uygulaması
Diyafram nefesi nedir, nasıl uygulanır, detaylı olarak açıklanacak ve katılımcılarla pratik yapılacaktır. - Nefes Egzersizi Tanıtımı
Stresi azaltmak için nefes egzersizlerinin nasıl kullanılacağı anlatılacaktır. - Nefes Egzersizi Uygulaması
Katılımcılarla birlikte nefes egzersizleri uygulanarak, pratik yapmaları sağlanacaktır. - Aşamalı (Progresif) Kas Gevşetme Egzersizi (Kısa İçerik)
Progresif kas gevşetme tekniği tanıtılacak ve kısa bir uygulama yapılacaktır. - Etkinlik Oluşturma ve Sosyal İlişkileri Güçlendirme
Stresle başa çıkmada sosyal desteğin önemi vurgulanacak ve sosyal ilişkileri güçlendirme üzerine öneriler sunulacaktır. - Zaman Yönetimi
Stresin önemli kaynaklarından biri olan zaman yönetimi üzerine stratejiler paylaşılacak ve katılımcılara zaman yönetiminde nasıl daha başarılı olunabileceği öğretilecektir. - Uyku İşlevi, Uyku Evreleri ve Uyku Hijyenine Giriş
Uyku düzeni ve stres arasındaki ilişki anlatılacak, sağlıklı uyku için öneriler sunulacaktır. - Uykuya Dalma Öncesinde Yapılacak ve Yapılmayacaklar
Uykuya dalmadan önce yapılması ve kaçınılması gereken alışkanlıklar detaylandırılacaktır. - Uyku Sırasında Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar
Uyku kalitesini artıracak stratejiler üzerinde durulacak, uyku sırasında yapılacak ve yapılmayacaklar açıklanacaktır. - Uyandıktan Sonra Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar
Günün iyi başlaması için uyandıktan sonra yapılacaklar hakkında öneriler verilecektir. - Rastlantı
Katılımcılar, stresle başa çıkmada beklenmedik olumlu rastlantıların etkisi üzerine düşünmeye yönlendirilecektir. - Davranış Değişimi Özeti
Stresi azaltmak için öğrenilen teknikler ve davranış değişikliğinin nasıl sürdürülebileceği hakkında genel bir özet yapılacaktır. - Ne Zaman Bir Ruh Sağlığı Uzmanına Başvurmalıyım?
Stresle başa çıkmanın yeterli olmadığı veya profesyonel desteğe ihtiyaç duyulan durumlar üzerine bilgi verilecektir.
Eğitimlerimiz isteyen tüm kurumlara kendi yerinde verilebilir.
Eğitim talepleriniz için: 0 551 48 48 388